Calculadora de Calorías Diarias 2026 — Tu TDEE y Necesidades Nutricionales
¿Cuántas calorías necesitas al día?
La calculadora de calorías diarias calcula tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — el total de calorías que quemas cada día — y te dice cuántas debes comer según tu objetivo: perder peso, mantenerlo o ganarlo.
🥗 Calculadora Calorías TDEE 2026
¿Qué es el TDEE y por qué importa?
El TDEE es el total de calorías que tu cuerpo quema en un día completo incluyendo el ejercicio. Para perder peso necesitas comer menos que tu TDEE. Para ganar músculo, más. Para mantener, igual. Es el dato más importante de cualquier plan nutricional.
Preguntas frecuentes sobre calorías y nutrición
¿Son fiables las calculadoras de calorías? Dan una estimación con margen de error del 10-15%. Úsala como punto de partida y ajusta según tu respuesta real después de 2-3 semanas.
¿Cuántas calorías hay que reducir para perder 1 kg? Aproximadamente 7.700 kcal equivalen a 1 kg de grasa. Con un déficit de 500 kcal/día perderías ~0,5 kg por semana en teoría.
¿Qué macronutriente es más importante? La proteína es la prioritaria para preservar músculo en déficit calórico. Se recomienda entre 1,6 y 2,2g por kg de peso corporal para personas activas.
¿Hay que contar calorías siempre? No es necesario para siempre, pero es muy útil durante unas semanas para calibrar tus hábitos y entender el contenido calórico de lo que comes habitualmente.
¿El ejercicio compensa lo que como? Menos de lo que parece. Una hora de running quema unas 500-600 kcal, equivalente a un bollo o una copa de vino. La dieta tiene mucho más impacto que el ejercicio en el peso.
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